Una de las características de CrossFit es que requiere un entrenamiento mínimo en sesiones dirigidas por expertos en salas o boxes especiales. Su objetivo es poder dominar los ejercicios básicos o movimientos de alta intensidad en cualquier entrenamiento sin riesgo de lesiones.
Por eso nuestros entrenadores están certificados como monitores de CrossFit y tienen todos los conocimientos y experiencia necesarios para instruirte en las sesiones y clases de Sant Andreu CrossFit.
Conclusión
La etapa de transición (a partir de los 7 años) sería un muy buen momento para introducirlos en CrossFit, un punto álgido de participación en juegos con reglas y descubrimiento de nuevas habilidades e interés por nuevas deportes, no tiene sentido enseñar un pull-up o peso muerto a un niño que no ha pasado por la fase de madurez de la motricidad básica y tiene factores controlables como saltar, correr, caminar, equilibrarse, esta es su última fase.
Por eso a entrenadores y padres nos quedan dos opciones, podemos incluir a los niños a partir de los 4 años en actividades que tengan un mayor impacto en este tipo de movimiento, como el parkour, bailar…. La segunda opción sería que el entrenador de CrossFit se encargue de que los menores no se salten ninguna etapa, el problema que surge es si todos los entrenadores de CrossFit son conscientes de la importancia de las etapas de desarrollo motor en los menores. No caigamos en el principio de especialización y especialización temprana, trabajando siempre de lo general a lo particular con los menores.
Curl de biceps con tres agarres
Coge una barra en Z y tira de ella hacia arriba, doblando solo los antebrazos mientras estás de pie. Mantenga su cuerpo quieto con los pies separados al ancho de los hombros. Haz 7 repeticiones por 3 series con las manos al final de la barra, luego a la altura de los hombros y finalmente a la altura del pecho.
Comienza con un paso, sacando primero una pierna y luego la otra hacia atrás, flexionando la rodilla mientras bajas la cadera.
Luego salta a una caja o escalón, ponte en cuclillas y hazlo todo diez veces durante tres series. Este ejercicio de crossfit es perfecto para personas mayores que quieren hacer ejercicio en casa.
Cualquiera puede ser Crossfitter
El profesor dedicado de CrossFitt, Mariano Aragon, muestra un plan de ejercicios para iniciar el entrenamiento semanal de un buen «Crossfitter», como se les llama, y dice que «Estos los ejercicios los puede hacer cualquier persona, solo se necesita constancia y buena técnica y postura de espalda a la altura de la cintura». Descansan hasta completar todas las repeticiones de cada serie. Luego el entrenador mira el cronómetro para ver cuánto tardan. al alumno, pero nunca advierte si puede ser un riesgo para la salud, incluso animando a que se sumen más personas, argumentando que de esta forma los músculos ganan más fuerza y definición.
-Lunes: Cargas de potencia con barra, sentadillas con mancuernas. Y esto se puntúa para ver al final de la clase quién tiene más o menos puntos en h dependiendo de cuánto tiempo hizo los ejercicios (esto todos los días).
Ejercicios de Crossfit a los 35 años
¡Qué hay de esta edad! Todo está aquí. Encuentras gente que o se cuidan en la veintena y llegan muy bien a los 35, por lo que el Crossfit es una disciplina que practican habitualmente. También hay quienes llegan hasta los 35 en caja porque se han dado cuenta de que «algo» se les ha ido de las manos y ven que es hora de un cambio.
