Una de las características de CrossFit es que requiere un entrenamiento mínimo en sesiones dirigidas por expertos en salas o boxes especiales. Su objetivo es poder dominar los ejercicios básicos o movimientos de alta intensidad en cualquier entrenamiento sin riesgo de lesiones.
Por eso nuestros entrenadores están certificados como monitores de CrossFit y tienen todos los conocimientos y experiencia necesarios para instruirte en las sesiones y clases de Sant Andreu CrossFit.
Calidad antes que intensidad
CrossFit se está extendiendo cada vez más. Internet y las redes sociales han puesto al alcance de todos los videos de los grandes atletas que dominan este increíble deporte.
Levantando más y más pesas. Completan los diales cada vez más rápido. O vuelan en la bicicleta.
Rutinas de Crossfit para principiantes
La verdad es que no hay rutinas de Crossfit para principiantes. Aquí no hay diferencias porque todos hacen lo mismo. Todo el mundo hace pull-ups, cleans o thrusters, la diferencia es que en Crossfit adaptas el ejercicio a tu condición física o fuerza.
Rutina de fuerza de piernas en el gimnasio
La rutina de piernas se enfoca en ejercicios básicos donde varios grupos de músculos trabajan juntos para imitar el movimiento de salto.
- Sentadillas con salto: 3 series de 5 repeticiones. Descanso de 2 minutos.
- Power Clean: 3 series de 10 repeticiones. descanso de 4 minutos.
- Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones. descanso de 4 minutos.
- Peso muerto: 3 series de 5 repeticiones. Descansa por 5 minutos.
Esto es importante porque la intensidad es la variable independiente más frecuentemente asociada con la maximización de la tasa de retorno de las adaptaciones beneficiosas al ejercicio.
Esto significa que los entrenamientos de alta intensidad producirán más de los resultados que buscamos más rápido. El amplio efecto sistémico que se consigue con el entrenamiento de alta intensidad va más allá de cualquier fatiga muscular directamente relacionada con el ejercicio que estemos realizando. Si quieres aumentar la masa muscular, reducir la grasa corporal, aumentar la densidad ósea o la sensibilidad a la insulina, si quieres verte mejor, sentirte mejor, trabajar mejor, dormir mejor, jugar mejor mejor… la intensidad te dará esos resultados.
Con la importancia de la intensidad, es aún más importante entender cómo aplicarla. El nivel de intensidad con el que se trabaja debe estar relacionado con la tolerancia física y psicológica de la persona. Esto significa que la intensidad con la que se trabaja siempre debe ser relativa al individuo. Mientras una persona esté trabajando cerca de sus límites, encontrará los mismos beneficios del programa, ya sea un atleta de élite o simplemente tratando de mantener la capacidad funcional para una vida independiente. Los números importantes a tener en cuenta no son la cantidad absoluta de esfuerzo que un atleta puede realizar hoy, sino la cantidad absoluta en comparación con lo que pudo hacer hace 1 semana, 1 mes o 1 año.
