Uno de los principales errores que se cometen al iniciar un programa para aumentar masa muscular es imitar las rutinas de entrenamiento realizadas por culturistas profesionales y publicadas en diversos tipos de revistas.
Sin embargo, la mayoría de estos deportistas tienen una gran predisposición genética, además de no entrenar de forma natural, por lo que realizar este tipo de rutinas de entrenamiento sin una base de fuerza adecuada puede derivar en lesiones por sobreuso y no conseguir los resultados deseados.
3 trucos para ganar masa muscular aunque hagas crossfit a través de la comida
Si estás leyendo esto, probablemente te estés preguntando ¿es posible ganar masa muscular con crossfit? La respuesta es un sí rotundo. Mis clientes y yo somos un claro ejemplo de esto…
Mi nombre es Víctor, soy nutricionista y entrenador de crossfit y desde hace varios años he estado ayudando a más de 500 personas a mejorar su nutrición. También he entrenado en CrossFit Ambit (Alicante), CrossFit El Templo (Palencia) y actualmente en CrossFit Coraje (Madrid).
Fase masiva: ¿necesaria o inútil?
Muy típico de la era del culturismo que continúa hasta el día de hoy. Seguramente, si has estado yendo al gimnasio, has pasado por una fase de volumen.
Y además seguramente habrás caído en uno de los principales errores de esta fase; come hasta reventar de todo y sube de peso principalmente a base de grasa. Y esto genera varios problemas:
Entrena armónicamente todo el cuerpo
Un buen régimen de crossfit no se enfoca en rutinas divididas, sino que se esfuerza por entrenar todos los grupos musculares simultáneamente. Por ello, nuestra recomendación es evitarlos por completo.
Si no estás seguro de cómo empezar, nuestra recomendación es elegir el entrenamiento de fuerza al principio del circuito y luego hacer ejercicios compuestos que se dirijan a los grupos musculares que no trabajaste durante el entrenamiento de fuerza.
– Hacer crossfit no es una rutina
Al contrario de los clásicos ejercicios físicos que eran aburridos y perezosos, hacer crossfit es muy divertido. Incluye multitud de ejercicios dinámicos pensados para hacer la actividad mucho más motivadora. Esto, junto con los ejercicios que se realizan en grupo y con los que siempre se hacen nuevos amigos, hacen del CrossFit una de las actividades más interesantes que existen.
Como ya hemos dicho, hacer crossfit es hacer un tipo de ejercicio con el que podemos conseguir resultados rápidamente. Por un lado, gracias a la intensidad de sus ejercicios y por otro, gracias a la motivación que genera en nosotros, nos ofrece buenos resultados en poco tiempo. Este es un aspecto fundamental en el deporte en general.
