La postura en cuclillas o postura en cuclillas ofrece la menor cantidad de apoyo que puede obtener, aunque todavía lo llame una postura. Estos soportes suelen ser los más portátiles.
Son ligeras y puedes sujetar la barra del suelo a la altura de los hombros. Los brazos a menudo se pueden mover hacia arriba y hacia abajo para ajustar la altura de la barra o se puede ajustar la posición del gancho en J.
Barra de dominadas
Tu rack te proporcionará una base sólida para golpear la barra, siendo parte de la estructura en sí, un regalo de bienvenida ¿no crees?
Agregar algunos anillos de gimnasia a tu pedido no cambiará mucho el precio, pero te permitirá agregar un accesorio muy importante a tu estación de entrenamiento. De hecho, añadir un par de anillos de gimnasia a tu postura te permitirá realizar diferentes tipos de ejercicios que mejorarán tu fuerza y movilidad.
Comba
Tal vez para usar este material dentro de casa, lo mejor es conseguir también un piso acolchado o tapete para no dañar el piso de tu hogar. Si utilizas la cuerda en una terraza o patio, no tendrás este problema porque el suelo de exterior es mucho más resistente que el de interior.
Glosario y Abreviaturas de Rutinas de CrossFit
- AMRAP o Tantas Rondas como sea posible: Tipo de Wod en el que se marca un tiempo fijo para su realización (p.ej. 7 minutos). El atleta debe completar el mayor número de vueltas posibles en este circuito hasta completar todo el tiempo asignado.
- EMOM o Cada Minuto a Minuto: Un tipo de entrenamiento realizado en intervalos de 1 minuto. Se establece ejercicio y número de repeticiones. Debes hacerlo dentro de este minuto, dejando lo que te queda. Cuando llega el nuevo minuto, lo vuelves a hacer y vuelves a descansar para el descanso. Y así hasta completar el número especificado de ciclos. A medida que vayas realizando la rutina, verás como cada vez tardas más en realizarla y tienes menos tiempo para descansar.
- FT o por tiempo: WOD por tiempo. Hay un número fijo de repeticiones a realizar y pasarás el tiempo necesario para completarlas.
- Héroes: Los héroes son WODS listos para usar que llevan el nombre de militares, bomberos y agentes del orden que se han caído durante una misión. Tienden a ser un grupo muy unido creado por la sede de CrossFit.
Conoce todos los personajes del WOD aquí. - Metcon o Entrenamiento de Acondicionamiento Metabólico. Un tipo de entrenamiento corto de alta intensidad diseñado para mejorar el estado cardiovascular y estimular el metabolismo.
- Tabata: Otro tipo de entrenamiento donde completas 8 rondas de 20 segundos de actividad a máxima intensidad / 10 segundos de descanso y así hasta completar 4 minutos.
- Las Chicas: Al igual que los Héroes, son WODs clásicos, ya consolidados, con nombres de chicas. También suelen ser bastante duros.
- Wod o Work Off Day: Entrenamiento del día. Se refiere a la cadena de ejercicios que todos hacen en clase todos los días, en una competencia, etc. Esta rutina se escribe todas las mañanas en la pizarra y todos realizan los mismos ejercicios a lo largo del día. Suelen constar de un calentamiento, una parte técnica, ejercicios y estiramientos.
- WU o Calentamiento: Calentamiento.
- Abmat: La típica almohadilla que sirve como soporte lumbar para ejercicios abdominales.
- BW o peso corporal: peso corporal. Se utiliza para hacer referencia a aquellos ejercicios que no requieren material y se basan únicamente en el peso corporal (flexiones, dominadas, sentadillas, pistols, abdominales…).
- DB o Mancuerna: Mancuerna.
- KB o Kettlebell: Kettlebell. Consiste en una bola de hierro fundido con forma de bala de cañón con un mango. Descubre la historia del Kettlebell.
- Estantería: La estructura metálica que siempre pensaste que era un andamio pero no lo es. Se usa comúnmente para que los crossfitters se cuelguen y realicen ejercicios como dominadas.
¿Qué tipo de bastidor CrossFit es adecuado para usted?
Si sabes que quieres poner un box de CrossFit en casa, el tipo de rack que necesitas vendrá determinado por el espacio del que dispongas y la superficie sobre la que lo vayas a colocar.
