En este análisis, veremos una serie de artículos científicos que han examinado varios ejercicios para el glúteo mayor, en los que la extensión de cadera es la protagonista.
Para ayudar a los entrenadores y preparadores físicos a ordenar los ejercicios que mostraremos a continuación, tendremos en cuenta que (14):
Conclusiones
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- Es posible ganar músculo haciendo CrossFit. Factores como el entrenamiento, el descanso y la dieta jugarán un papel importante en la determinación de tales ganancias.
- Los músculos no son sólo una cuestión de estética. Juega un papel importante en nuestro organismo ya nivel de salud.
- Si se realiza una fase masiva, un buen enfoque es especialmente importante. Porque si eso no sucede, podría hacernos más daño que bien.
Burpees
Movimiento muy utilizado e incluido en diversas rutinas de fitness por su eficacia en el trabajo cardiovascular. Para realizar burpees, debes comenzar de pie.
A continuación, agáchate y extiende las piernas detrás de ti para hacer una flexión. Después de la flexión, vuelve a ponerte de pie y salta con los brazos extendidos hacia arriba. Repite el movimiento entre 8 y 10 veces.
Fat Loss
Si tu objetivo es perder peso, Crossfit es el deporte perfecto. ¿Por qué? Debido a que los ejercicios se realizan cronometrados o en repeticiones con intervalos de descanso muy cortos, esto favorece la pérdida de grasa. La alta intensidad de los ejercicios hace del Crossfit un deporte «quemagrasas».
Después de 2 meses y medio de entrenamiento regular, verás como tu cuerpo pierde volumen. 72 horas después de un entrenamiento, tu cuerpo seguirá quemando calorías. ¿No es genial?
– Hacer crossfit no es una rutina
Al contrario de los clásicos ejercicios físicos que eran aburridos y perezosos, hacer crossfit es muy divertido. Incluye multitud de ejercicios dinámicos pensados para hacer la actividad mucho más motivadora. Esto, junto con los ejercicios que se realizan en grupo y con los que siempre se hacen nuevos amigos, hacen del CrossFit una de las actividades más interesantes que existen.
Como ya hemos dicho, hacer crossfit es hacer un tipo de ejercicio con el que podemos conseguir resultados rápidamente. Por un lado, gracias a la intensidad de sus ejercicios y por otro, gracias a la motivación que genera en nosotros, nos ofrece buenos resultados en poco tiempo. Este es un aspecto fundamental en el deporte en general.
