El cajón pliométrico es un elemento multifuncional esencial para el desarrollo de la fuerza explosiva y aeróbica. Este accesorio de entrenamiento es una caja, generalmente de madera o espuma, que tiene tres lados de diferentes alturas y se utiliza principalmente en sesiones de entrenamiento cruzado.
Una de las principales ventajas del box es que permite escalar fácilmente los ejercicios según la habilidad del atleta. Al incorporar saltos de caja en sus entrenamientos, desarrollará fuerza, coordinación, equilibrio y habilidades atléticas, entre muchas otras cosas. Las diferentes alturas de los cajones permiten la adaptación a las necesidades de los deportistas.
Aunque pueda parecer sencillo, saltar sobre una plataforma elevada implica la correcta ejecución de los pasos, según la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness:
- Práctica. Antes de saltar, sube y baja la caja como si fueran escaleras durante un minuto. Este es el primer paso para familiarizarse con él y lanzarse al salto definitivo.
- Posición. Párese frente a la caja, a un paso de distancia, con los pies separados al ancho de los hombros. También puedes saltar con las piernas juntas.
- Impulso. Doble las rodillas, baje un poco las caderas para generar impulso y extienda los brazos detrás de usted. Considere la posibilidad de saltar verticalmente en lugar de hacia adelante.
- Salta. Empújate hacia arriba ayudándote con movimientos de brazos. Realiza el salto con los dos pies juntos para evitar desequilibrios y posibles lesiones.
- Aterrizaje. Aterriza con las piernas flexionadas (nunca bloquees las rodillas). De esta manera, el pico se silenciará. Los brazos deben extenderse hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Baja. Antes de bajarte de la caja, estira las piernas y las caderas.
Da un paso atrás o un pequeño salto para salir de la caja. Luego repite el salto entre 5 y 10 veces.
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Pasos para hacerlo bien:
- Párate frente al cajón. Pies separados a la altura de las caderas.
- Gana impulso y salta con los dos pies al mismo tiempo. Empuje hacia arriba con las manos. Mantenga la rodilla en línea con los pies. Asegúrese de que la pendiente del tronco no sea excesiva.
- Aterriza con semiflexión de rodillas y caderas para amortiguar el impacto. Luego extiéndase completamente para completar el movimiento.
- Vuelve a la posición inicial (paso 1) bajando con un salto o paso atrás.
