El Crossfit es la disciplina deportiva que se ha convertido en los últimos años en un fenómeno social a nivel mundial.
Se trata de un sistema de entrenamiento que combina varios ejercicios de gimnasia básica, fuerza y adaptación metabólica.
¿Qué es CrossFit?
Seguro que has oído hablar del crossfit y te has preguntado qué es y cómo puedes empezar a hacer entrenamientos sencillos. CrossFit es un intenso programa de entrenamiento de cross-training que combina diferentes tipos de ejercicio en variadas rutinas de acondicionamiento físico llamadas Workouts of the Day (WOD). Los atletas de Crossfit rara vez realizan los mismos ejercicios en la misma semana. Por ejemplo, en el WOD del lunes, podrías hacer 10 dominadas, 20 sentadillas y correr 400 metros, completando tantas repeticiones como sea posible (AMRAP) en un tiempo determinado. En el WOD del martes, puedes hacer 15 flexiones, 15 saltos de caja y 5 saltos de aro cada minuto (EMOM, Every minute on the minute). Los WOD suelen durar entre 5 y 20 minutos dependiendo de la intensidad y de lo que quieras trabajar.
Comenzar con crossfit es fácil. Que no te intimide la aparición de los cuerpos sobrehumanos de los CrossFitters que compiten en los CrossFit Games.
El entrenamiento de CrossFit puede ser realizado por cualquier persona con la motivación y el deseo de mejorar su salud y estado físico, comenzando con WOD ligeros y fáciles y progresando a WOD más difíciles.
– Hacer crossfit aumenta tu musculatura
Como decíamos, haciendo crossfit mejoramos nuestra resistencia sin afectar negativamente a nuestra musculatura. Así, es un tipo de entrenamiento pensado tanto para hombres como para mujeres que aplica nuestra fuerza. Es un tipo de entrenamiento que se basa en la regularidad y que, en este sentido, también puede aumentar la fuerza muscular. Entre los ejercicios que contribuyen a ello se encuentran los de tríceps, bíceps, dominadas y muchos otros, que podrás conocer en este artículo donde hablamos de los diferentes tipos de entrenamiento: HIIT, entrenamiento funcional y crossfit.
Sin embargo, para lograr buenos resultados siempre es importante realizar los ejercicios correctamente. Se debe iniciar de forma paulatina, con una etapa de adaptación. Poco a poco iremos aumentando la intensidad y duración de los ejercicios. Otra opción muy útil para “estresarnos” y adaptarnos a nuestro cuerpo es cambiar los circuitos y tipos de ejercicios en nuestra rutina. Al hacer esto, obtendremos resultados constantemente al impedir que nuestro cuerpo se adapte.
